【读书】幸福的婚姻

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 【读书】幸福的婚姻

一、保持相互了解 人是会变的，你的配偶在不断地成长，保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步。 二、培养你对配偶的喜爱和赞美 喜爱和赞美是鄙视的解毒剂，可以极大地改善、提高婚姻幸福指数。 三、彼此靠近而不是远离 在每天的日常琐事中靠近配偶。每天安排一两件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感银行就在增值。 四、让配偶影响你的决定 接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小。 图片发自简书 五、以温和开场，用妥协收场 只要不批评或者鄙视对方就可以了，妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，学会赞赏。 六、学会和问题和谐相处 婚姻中有些问题是难以通过协商解决的，这种分歧可能是一个难以解决的僵局。化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。 七、创造共同意义 鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越有价值。 八、如何应对压力？ 解决方法是给自己和配偶安排一个抱怨时间，对对方的吐槽给予理解和同情。 九、如何处理家人和配偶的关系？ 夫妻之间建立我们”意识或团结意识。丈夫一定要站在妻子这边而不是自己的妈妈一边。这样她们反而会更好。要让家人知道自己和配偶是更紧密的一家人。 十、钱不够花怎么办？ 邀请配偶一起制定财政预算，管理每天的开支，为将来的经济做打算。 一、家务活怎么办？ 营造一种公平感和协同作业感。男人要学会帮妻子分担家务！女人发现男人做家务活时非常性感。 二、当孩子来临怎么办？ 不要指望妻子回到过去的生活状态中，而要跟着妻子进入新的领域。把我们”的概念扩大到包括孩子在内。爸爸也要加入到照顾孩子的任务中，妻子不要对笨手笨脚的爸爸太多的批评。 三、学会提出和接受情感修复尝试 比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。 四、自我安抚和相互安抚 当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静的躺一会，想想美丽的风景画都是有效的。 五、妥协 无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。 六、容忍对方的缺点 在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。 七、为什么要改善婚姻？ 67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中一半离婚发生在头七年。二婚的离婚率比初婚高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%。 八、离婚的那些征兆 谈话有一个苛刻的开始。 批评、鄙视、辩护、冷战出现。 被消极情绪淹没。 失败的感情修复尝试。 九、修复婚姻的关键 关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。 十、结语 只要你不断学习、持续投入，夫妻关系会越来越好，你们也会越来越幸福。 这是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。这本书的可贵之处在于他不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果，非常值得学习。 作 者 简 介 约翰·戈特曼 (John Gottman) 约翰?戈特曼(John Gottman)，美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家，被媒体誉为婚姻教皇”。4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。2007年，美国具有相当权威性的刊物《美国心理治疗网络》及《美国心理学家》杂志评出20世纪最后25年，美国心理治疗师眼中最具有影响力的10位心理治疗大师，戈特曼赫然在列，与卡尔?罗杰斯、卡尔?荣格齐名。 很多夫妻在争论的时候并没有按照专家的步骤来做，但依然取得了良好的效果。通过研究发现，有一种解决冲突的新模式，可以让婚姻一直充满爱意。 第一步：以温和的方式开始。 只要不批评或者鄙视对方就可以了，未必一定要特别客气。讨论以什么样的方式开始，就必然会以什么样的方式结束。在绝大多数时候，苛刻的开始都是妻子引起的。因为丈夫更倾向于逃避这些问题，所以发动对抗的往往是妻子。妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。 第二步：学会提出和接受情感修复尝试。 比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。 第三步：自我安抚和相互安抚。 当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静地躺一会，想想美丽的风景画都是有效的。 第四步：妥协。 无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。 第五步：容忍对方的缺点。 在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。 一些具体问题 1.如何应对压力？ 工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素。解决方法是给自己和配偶安排一个抱怨时间，对对方的吐槽给予理解和同情。 2.如何处理家人和配偶的关系？ 夫妻之间建立我们”意识或团结意识。丈夫一定要站在妻子这边而不是自己的妈妈一边。这样她们反而会更好。要让家人知道自己和配偶是更紧密的一家人。 3.钱不够花怎么办？ 邀请配偶一起制定财政预算，管理每天的开支，为将来的经济做打算。 4.家务活怎么办？ 营造一种公平感和协同作业感。男人必须做更多的家务！女人发现男人做家务活时非常性感。 5.当孩子来临怎么办？ 不要指望妻子回到过去的生活状态中，而要跟着妻子进入新的领域。把我们”的概念扩大到包括孩子在内。爸爸也要加入到照顾孩子的任务中，妻子不要对笨手笨脚的爸爸有太多批评。 十一、每周5小时，改变婚姻状况 道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟 重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟 赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟 喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟 每周约会。2小时/周 总计：5小时。 只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。